巻き肩による肩こり・姿勢の崩れでお悩みの方へ｜原因と改善のポイント
巻き肩による肩こり・姿勢の崩れでお悩みの方へ｜原因と改善のポイント
巻き肩による肩こり・姿勢の崩れにお悩みの方へ
肩こりがなかなか取れない。
姿勢を正そうとしても、気づくと肩が前に入ってしまう。
胸が開きづらく、呼吸が浅い感じがする。
そのようなお悩みをお持ちの方に多く見られるのが、巻き肩という姿勢です。
巻き肩は、単に肩の位置の問題ではなく、姿勢全体のバランスが崩れた結果として現れている状態です。
当院では、肩だけを見るのではなく、「なぜ肩が前に入ってしまうのか」という背景から考えていきます。
巻き肩とはどのような姿勢か
巻き肩とは、肩が内側・前方に入り、胸が閉じた状態になっている姿勢を指します。
この姿勢では、
- 肩が常に前に引っ張られる
- 首や肩周囲の筋肉が緊張し続ける
- 胸郭が潰れ、呼吸が浅くなる
といった状態が起こりやすくなります。
一見すると「肩の問題」に見えますが、実際には背骨・骨盤・呼吸まで影響しているケースが少なくありません。
巻き肩が肩こりを引き起こす理由
巻き肩姿勢が続くと、
- 肩甲骨が外側へ引き離される
- 首から肩にかけての筋肉が過剰に働く
- 血流が低下する
という状態が起こります。
その結果、
- 慢性的な肩こり
- 首の張り
- 頭痛や眼精疲労
といった不調につながることがあります。
これは、筋肉が悪いというよりも、姿勢によって筋肉を使い続けざるを得ない状態が問題なのです。
巻き肩の本当の原因は「肩」だけではありません
巻き肩は、肩だけを動かしたり、胸を無理に開こうとしても改善しにくい姿勢です。
臨床の現場では、以下の要素が重なっているケースが多く見られます。
① 猫背・ストレートネックとの連鎖
巻き肩は、
- 猫背
- ストレートネック
と同時に起こっていることが非常に多い姿勢です。
背中が丸まり、頭が前に出ることで、肩は自然と前方・内側へ引き込まれてしまいます。
② 胸郭の硬さと呼吸の浅さ
胸郭（肋骨まわり）が硬くなると、
- 肩が前に引かれる
- 呼吸が浅くなる
という状態になります。
呼吸が浅い状態では、身体は常に緊張しやすく、肩や首の力が抜けにくくなります。
③ 骨盤の位置と全身バランス
骨盤が後ろに倒れる（後傾）と、背中が丸まり、肩が前に出やすくなります。
つまり巻き肩は、骨盤 → 背骨 → 肩という全身のつながりの中で起こっている姿勢なのです。
巻き肩改善のポイント｜「肩を引く」ではなく「土台を整える」
巻き肩を改善しようとして、
- 肩を後ろに引く
- 胸を張る
と意識する方は少なくありません。
しかしこれは、筋肉で無理に姿勢を作っている状態になりやすく、長続きしないことが多いです。
大切なのは、
- 骨盤の位置
- 背骨の自然なカーブ
- 呼吸がしやすい状態
といった姿勢の土台を整えることです。
土台が整うことで、肩は「正しい位置に戻ろう」と自然に変化していきます。
首や肩だけを施術しても改善しにくい理由
巻き肩による肩こりは、肩や首だけを施術しても、その場では楽になっても再発しやすい傾向があります。
それは、
- 巻き肩を作っている姿勢のクセ
- 全身バランス
が変わっていないからです。
当院では、
- 骨盤
- 背骨
- 肩甲骨
- 呼吸
を含めて身体を一つのつながりとして捉え、根本から姿勢を整えていきます。
巻き肩でお悩みの方へ
もし、
- 肩こりを繰り返している
- 姿勢を意識してもすぐ戻ってしまう
- 呼吸が浅いと感じる
このようなお悩みがある場合、
巻き肩を改善することが大きな転機になるかもしれません。
当院では、施術だけでなく、
日常生活で意識できる姿勢のポイントやセルフケアも分かりやすくお伝えしています。
関連ページ
・猫背が原因の肩こり・首こり
・ストレートネック（スマホ首）
・反り腰について
・姿勢が心に与える影響
最後に
巻き肩は、意識の問題でも、癖だけの問題でもありません。
身体がそうならざるを得なかった結果として現れている姿勢です。
姿勢を責めるのではなく、身体の声を知ること。
それが、肩こりや不調を繰り返さない第一歩になります。