ストレートネック（スマホ首）で首・肩がつらい方へ｜原因と改善の考え方

ストレートネック（スマホ首）で首・肩の不調にお悩みの方へ

ストレートネック（スマホ首）とは、本来あるべき首のカーブが失われ、頭が前に出た状態の姿勢を指します。
スマートフォンやパソコンを使う時間が増えた現代では、首こり・肩こり・頭痛などの不調につながるケースも少なくありません。
一時的に楽になっても、姿勢そのものが整っていなければ、症状を繰り返してしまうことがあります。
当院では痛みだけでなく、姿勢全体のバランスに着目し、根本的な改善を目指した施術を行っています。

ストレートネック（スマホ首）とは？

ストレートネックの状態とは

ストレートネックとは、首の骨（頚椎）が本来持っている前弯（自然なカーブ）が一時的に失われ、
頭の重さを首や肩の筋肉で支え続けている状態を指します。

この状態が続くことで、首周囲の筋肉に過度な負担がかかり、首こりや肩こり、頭痛などの不調が慢性化しやすくなります。

ただし、「ストレートネック」は病名というよりも、画像検査などで見られる“一時的な姿勢の切り抜き”に近いものです。
治らない病気ではなく、遺伝によるものでもありません。

しかし、ストレートネックを引き起こしている姿勢の癖や生活習慣が改善されないままでは、
不調を繰り返しやすく、「自分はもう良くならないのでは」と感じてしまうこともあります。

そのため、当院では首だけを見て判断するのではなく、なぜその姿勢になっているのかという背景を大切にしています。

ストレートネックに伴いやすい症状

ストレートネックは首だけの問題にとどまらず、周囲の筋肉や血流、神経の影響によって、次のような症状を伴うことがあります。

首こり・肩こり
頭痛・偏頭痛
高血圧
眼精疲労・視力低下を感じやすい
顎関節症・食いしばり
顔面・まぶたの痙攣
口呼吸
めまい・不眠・自律神経の乱れ

これらは、首の姿勢不良による筋緊張や血流低下が影響しているケースも少なくありません。

※すべてがストレートネックだけで起こるわけではありませんが、姿勢が関与している場合も多く見られます。

ストレートネックの本当の原因は「首」だけではありません

ストレートネックというと、首そのものに原因があると思われがちですが、臨床の現場では 骨盤の後傾 が大きく関与しているケースが多く見られます。

骨盤が後ろに傾くと、身体はバランスを取るために背中を丸め、頭部を前方へ突き出します。
これは身体が倒れないように行っている“代償動作”ですが、その結果、首に大きな負担が集中してしまうのです。

骨盤後傾が起こる理由①｜座り姿勢と殿筋の硬さ

長時間座り続ける生活では、お尻の筋肉（殿筋）が圧迫され続け、柔軟性を失いやすくなります。
殿筋が硬くなると、今度は骨盤が前方へ動くことを妨げ、骨盤は後傾しやすくなります。

骨盤後傾が起こる理由②｜足の指と重心の問題

立っている姿勢でも、骨盤は影響を受けています。
浮き指や足の指が使いづらい状態になると、自然と踵重心になります。

踵重心になると身体は不安定になり、骨盤を後傾させながら、重心を前方へスライドさせる姿勢を取るようになります。
これもまた、身体が無意識に選んだ代償動作です。

骨盤後傾が起こる理由③｜環境（椅子・靴）

椅子

柔らかい椅子では骨盤が沈み込み、後傾しやすくなります。
姿勢という観点では、硬めの椅子に浅く腰掛ける 方が骨盤の位置を保ちやすくなります。

昔の日本人が正座をしていたことも、骨盤後傾を防ぐ理にかなった習慣でした。
時々でも正座をすると、背筋が自然と伸びる感覚を得られる方も多いと思います。

靴

踵のないサンダルや、ソールが完全にフラットな靴は、踵重心を助長しやすくなります。
可能であれば、踵がわずかに高く設計されたスニーカーを選ぶことで、重心が前方へ移動しやすくなり、骨盤も前傾方向へ動きやすくなります。
※これはヒールの高い靴を勧めるものではありません。

また時々、砂浜や芝生の上を裸足で歩くことも、足指の機能を取り戻す良い方法です。

首へのアプローチも大切ですが、本質は「全身のバランス」

首への施術も重要ですが、それだけでは十分とは言えません。
ストレートネックの背景にある骨盤や足元を含めた全身のバランスを整えることが、改善の本質だと考えています。

そのため、首に不調を抱えている方は、腰や骨盤にも問題を抱えているケースが少なくありません。

筋肉は「伸ばす」だけでなく「動かす」ことが大切

筋肉の柔軟性というとストレッチを思い浮かべがちですが、実際には「伸ばす」だけでなく、「縮める」動きも重要です。

首を前後に動かしたり、上を向いた状態を数秒保つといった等尺性収縮 の運動でも、無理なく筋肉の働きを高めることができます。

文章だけでは分かりづらい部分もあるため、当院ではご来院時に、実際の動きを確認しながらセルフケアを分かりやすくお伝えしています。

ストレートネックでお悩みの方へ

ストレートネックは、姿勢・生活習慣・環境が重なって起こるものです。
当院では、症状のある部位だけで判断せず、身体全体のつながりを大切にしながら施術を行っています。

「どこに行っても改善しなかった」
「首だけ治療しても変わらなかった」

そんな方こそ、一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。