【肩こりの本当の原因とは？】マッサージで改善しない肩こりと鍼治療｜福岡市中央区薬院の鍼灸院 吉村治療院
福岡市中央区薬院｜鍼・マッサージ 吉村治療院
肩こり｜揉んでも数日で
戻ってしまう方へ
揉んでもらった直後は楽になるのに、数日でまた元通り。その繰り返しには、理由があります。
当院が最初に確かめるのは、肩ではありません。頭の位置です。
こんなお悩みはありませんか
- 肩から首にかけて、いつも重だるい
- デスクワークやスマホのあと、症状が強くなる
- マッサージを受けても、すぐ元に戻る
- 押すと、痛気持ちいいような痛みがある
- 頭痛や目の疲れを伴うことがある
- 朝起きたときから、すでに肩が重い
なぜ、揉んでも数日で戻るのか
その場の緊張は取れても、緊張させている理由が残っているからです。
マッサージ、指圧、湿布、ストレッチ。どれも間違いではありません。その場の症状を和らげる働きは十分にあります。
それでも戻ってしまうのは、肩をこらせている状態そのものが変わっていないからです。表面の筋肉をほぐすだけでは届かない深さの緊張と、姿勢や体の使い方のクセ。それが残っていれば、同じ場所がまた硬くなります。
原因が見つからないのではありません。本当に担当している筋肉を、まだ見つけきれていないだけです。
長引く肩こりに、共通して見られるもの
頭が前に出ていること。そして、斜角筋。
鍼もマッサージも整体も試してきた、という方が多く来院されます。そうした方を診るとき、私がまず確かめるのは頭の位置です。パソコン作業やスマートフォンが習慣になっている方には、頭が本来の位置より前へすべっているケースが非常に多く見られます。
この状態では、首の筋肉、とくに斜角筋が緊張し続けます。そして斜角筋の引き金は、首だけでなく、肩・背中・胸・腕にまで痛みを送ります。
斜角筋から、痛みが響きやすい場所
つまり、肩がこっているからといって肩を揉み続けても、斜角筋がゆるまない限り、症状は戻ってきます。
呼吸の浅さも、ここに関わります
斜角筋は呼吸を助ける筋肉でもあります。胸で浅く呼吸するクセがある方ほど、この筋肉が固まっています。
長期間マスクを着けて過ごした方に、呼吸が浅くなっている方が多く見られます。「肩で息をする」呼吸が定着すると、本来は補助にすぎない斜角筋が、働きづめになります。
なぜ、そこまで頑固になるのか
当院が行き着いたのは、血流でした。
斜角筋のすき間を通っているのは、神経だけではありません。鎖骨下動脈という太い血管も、同じ場所を通っています。
前斜角筋と中斜角筋が縮み、このすき間が狭くなると、神経だけでなく、血の流れも影響を受けます。
鎖骨下動脈は、そこから枝分かれして肩まわりや背中の筋肉へ血液を届けています。流れが細くなれば、届く先の筋肉は酸素と材料が足りない状態になります。当然、こりやすくなります。
斜角筋のすき間を通るもの
やっかいなのは、こったあとです。
筋肉がこったとき、本来なら血流が回復を助けます。ところが源流のところで流れが細くなっていれば、助けが届きません。
こったまま、戻らない。これが「頑固な肩こり」の正体だと考えています。
当院が考えている順番
- 頭が前に出て、斜角筋が縮んだまま固定される
- 斜角筋のすき間が狭くなる
- そこを通る血管の流れが細くなる
- 肩や背中の筋肉に、酸素と材料が届きにくくなる
- こる。そして、こったまま戻らない
実際、斜角筋の緊張をゆるめただけで、こりを感じる頻度が減った、つらさが軽くなった、気づいたら肩のことを忘れていたとおっしゃる方がいらっしゃいます。
大事なのは、血流です。揉んでその場をほぐすことよりも、流れが細くなっている場所を開けること。当院が肩ではなく首を診るのは、そのためです。
※これは当院が臨床のなかで行き着いた見方です。感じ方には個人差があります。手の色が変わる、冷たくなる、腫れるといった症状がある場合は、まず医療機関でお調べください。
うつむく角度で、首の負担は何倍にもなります
頭の重さは、体重のおよそ8〜10%（4〜6kg）あります。頭の位置が前に出るほど、それを支える首と肩の筋肉にかかる負担は、てこの原理で増えていきます。
出典：Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014
わずか15度の傾きでも、負担は約2倍。スマートフォンをのぞき込む姿勢を続けているだけで、首と肩の筋肉には、頭の重さの何倍もの負担がかかり続けています。頭の位置が崩れている限り、いくら肩を揉んでも、その負担源は残ったままです。
頭が前に出るのは、頭だけの問題ではありません
当院では、この姿勢をクレーンネックと呼んでいます。
一般的な言葉ではありませんが、クレーン車のアームが車体から前へ伸び出ている形に似ていることから、そう呼んでいます。
そして、この姿勢は首から始まるわけではありません。骨盤が後ろに倒れることから始まります。
頭が前に出るまでの順番
- 座っているうちに、骨盤が後ろに倒れる
- その上の腰椎・胸椎が、バランスを取ろうと丸くなる
- 丸まった背中の上で、頭は前へ出るしかなくなる
- 前に出た頭を、首の筋肉が支え続ける
ですから当院では、頭の位置だけを施術しません。坐骨で座ること、骨盤をニュートラルな位置に置くこと、そして骨盤の前後の動きと安定性を高めるセルフケアまで、あわせてお伝えしています。
肩や首だけを、診ません
積み重なった要因が、肩こりという形で表に出ています。
頭が前に出る姿勢
猫背
巻き肩
呼吸の浅さ
目の疲れ
無意識の力み
トリガーポイントと、筋膜のつながり
筋肉は一つひとつが独立して働いているのではなく、筋膜という膜でつながり、連鎖的に影響し合っています。首の前側が硬くなれば、バランスを取ろうとして後ろ側も緊張する。一か所の緊張が、離れた場所の症状として出ます。
当院が確かめている、代表的な筋肉
僧帽筋（上部・中部・下部）／肩甲挙筋／菱形筋／胸鎖乳突筋／斜角筋／後頭下筋群／広背筋
菱形筋や広背筋は、一見、肩こりと関わりが薄そうに思えるかもしれません。けれど、これらも肩甲骨の位置と姿勢に深く関わっています。当院では、そうした関わりが少なそうに見える筋肉まで拾い上げて確かめます。
「刺激」と「材料」という考え方
鍼は刺激です。筋肉は、材料がなければ変われません。
鍼やあん摩マッサージ指圧で体に与える刺激は、体が本来もっている回復力を引き出すきっかけにすぎません。そこに、たんぱく質・ビタミン・ミネラルという日々の材料が伴って、はじめて筋肉は修復されていきます。
また、アルコールの分解には、本来なら筋肉の修復に使われるはずの栄養素が使われます。飲酒の習慣が、回復を遅らせていることもあります。
頭を引き戻すにも、材料が要ります
前に出た頭を、本来の位置へ引き戻すのは首の筋肉です。その筋肉を作る材料であるたんぱく質が足りていなければ、力を発揮できません。
そして、ビタミンCも必要だと考えています。ビタミンCは体内でたんぱく質と結びつき、コラーゲンを作るのを助けます。コラーゲンは、筋肉の柔軟性にも関わります。
動物性たんぱく質を控えている方は、意識しないと不足しやすくなります。食生活に合わせて、どう補うかを一緒に考えます。
穴の空いたバケツ
私は体の状態を、いつも穴の空いたバケツにたとえて考えています。
その穴が、不良姿勢・栄養の乱れ・生活習慣・運動不足です。ここから、体を支える力が少しずつ漏れ続けている。それが肩こりの土台になっていると考えています。
マッサージや鍼は、このバケツに水を注ぐ行為です。症状を和らげ、回復力を引き出すことはできます。けれど、穴が空いたままでは、注いでも漏れ続けます。
穴を塞ぐのは、姿勢・セルフケア・栄養と運動・質のよい睡眠です。近道は、こり始めてから水を注ぎ続けることではなく、まず穴を塞ぐことだと考えています。
人の体は、筋肉で支えているのではありません。本来は骨格で支え、その骨格を筋肉が補助しています。
骨格で支えられなくなると、筋肉は緊張し続けます。その状態が長く続くことで、肩や首に負担が集中していきます。24年の臨床のなかで、私がたどり着いた体の見方です。
来院される方の、よくある経過
デスクワーク中心の30代女性。毎週マッサージに通っているものの、数日でまた元の状態に戻ってしまう。
体を確かめると、ストレートネック傾向、巻き肩、僧帽筋上部と肩甲挙筋の慢性的な過緊張、そして呼吸が浅くなっていることによる斜角筋の緊張が見られました。
こりのある筋肉への施術に加えて、姿勢のセルフケアと、呼吸を深める指導を組み合わせる。施術を重ねるなかで、「揉んでもすぐ戻る」状態から、こりを感じる頻度そのものが減っていく。そうした経過をたどることが多くあります。
※経過には個人差があります。すべての方に同じ変化を保証するものではありません。
当院の、肩こりへのアプローチ
1. 頭の位置から、確かめる
耳・肩・骨盤が一直線にあるか。胸椎が硬くなっていないか。骨盤が後ろに倒れていないか。肩を触る前に、全体を見ます。
2. 触れて、引き金を探す
押したときに「あ、この感じです」と、いつものこりがそのまま出るかを確かめます。斜角筋、肩甲挙筋、菱形筋、広背筋。人によって、関わっている筋肉は違います。
3. 鍼で、深いところに届ける
手では届かない層には、鍼を使います。
首の斜角筋や肩の僧帽筋上部に鍼をするときは、筋肉を指でつまみ上げ、その持ち上げた筋肉の中だけに鍼を進めます。深いところにある血管や肺に届かないようにするためです。
4. 穴を、塞いでいく
坐骨で座ること。骨盤のニュートラルな位置。呼吸を深めること。材料が足りているか。原因を見つけることと、その対策をお伝えすることは、必ずセットで行います。
ご自宅でできること
画面の高さを上げる
スマートフォンは目の高さまで持ち上げる。パソコンは、画面の上端が目の高さに来るように。15度うつむくだけで、負担は約2倍です。
坐骨で座る
お尻の下にある左右の硬い骨。そこに体重を乗せて座ります。骨盤が立てば、その上の背骨と頭の位置も変わります。
呼吸を深める
椅子に座り、両手を背中の後ろで軽く組む。肩甲骨を寄せるように胸を軽く張り、20秒。呼吸は止めずに。
いずれも「痛みが出ない範囲で、心地よく」。無理に伸ばす必要はありません。
通う回数の、目安
当院では、3か月・全8回をひとつの区切りとしてご提案しています。
「いろいろ行ったけど、良くならなかった」という方へ
初めてお越しになる方から、よくうかがう言葉です。詳しくお話を聞いていくと、「1回か2回行ってみたけれど、変わらなかった」という方が少なくありません。
通い続けられなかった事情も、それぞれにあったと思います。そのうえで、もうひとつ考えられることがあります。体が変わるのに必要な回数と期間に、まだ届いていなかったという可能性です。
これは、ご本人のせいでも、これまで通われた先のせいでもありません。「どれくらいの間隔で、どれくらいの期間受けるのか」という見通しが、最初に共有されていなかった。ただそれだけのことも多いのです。
どんな施術を受けるかは、もちろん大切です。そして適切な回数と、適切な期間も、それと同じくらい大切です。当院が最初に見通しをお伝えするのは、そのためです。
期間には個人差があります。症状が長く続いている方ほど、整うまでの期間も長くなる傾向があります。そのうえで、当院では次のような間隔をご提案しています。
施術は、受験勉強やボディメイクと同じです
学習塾での受験勉強。スポーツジムでのボディメイク。体験授業だけで試験に臨む人はいません。体験トレーニング一回で、体を作れる人もいません。
施術も同じです。続けることでしか届かないところがあります。
1か月目
週に1回
4回
2か月目
2週間に1回
2回
3か月目
2週間に1回
2回
合計8回・約3か月を、ひとクールとしています。
なぜ、3か月なのか
理由1 体は、急な変化を好まないから
人の体には、今の状態を保とうとする働きがあります。恒常性と呼ばれるものです。やっかいなのは、これが良い状態でも悪い状態でも同じように働くことです。体は、慣れ親しんだほうへ戻ろうとします。一度で大きく変えようとするより、間隔を置きながら少しずつ新しい状態に慣らしていくほうが、体になじみやすいと考えています。
理由2 筋肉が入れ替わる周期が、およそ3か月だから
当院が主に診ているのは筋肉です。施術で筋肉をケアし、代謝を促していきますが、その筋肉が新しく入れ替わるまでの周期が、おおよそ3か月といわれています。筋肉の状態がどう変わっていくかを見届けるには、それくらいの時間が必要だと考えています。
痛みがなく、定期的なケアが目的の方は
月に1回のメンテナンスでお越しになる方も多くいらっしゃいます。お体の状態に合わせてご相談ください。
肩こりについて、よくいただくご質問
Q.マッサージに通っているのに、なぜ戻ってしまうのですか。
A.その場の緊張は取れても、緊張させている状態が残っているためです。頭が前に出た姿勢、骨盤の傾き、浅い呼吸。これらが変わらなければ、同じ場所がまた硬くなります。当院では、こりのある場所だけでなく、その負担をつくっている要因まで一緒に見直します。
Q.肩こりで鍼を受けても大丈夫ですか。痛くないですか。
A.多くの方が「思っていたより痛くない」とおっしゃいます。使う鍼は髪の毛ほどの細さで、刺激量もお体の状態に合わせて調整します。首や肩の深いところに鍼をするときは、筋肉を指でつまみ上げ、その中だけに進める刺し方をしています。
Q.頭痛や目の疲れも一緒にあります。関係ありますか。
A.関わっていることがあります。首の前側や後頭部の筋肉が緊張すると、頭痛や目の奥の重さとして感じられることがあります。当院では、肩だけでなく首から頭にかけての状態もあわせて確かめています。
Q.どれくらい通えばよいですか。
A.まずは3か月・全8回をひとつの区切りとしてご提案しています。姿勢や体の使い方のクセが背景にあるため、その部分が変わるまでの時間が必要だと考えています。期間には個人差があります。
Q.ストレッチや運動はしたほうがよいですか。
A.動かせる範囲で動かすことをおすすめしています。ただし、肩を回すよりも、まず骨盤と背中から。頭が前に出ている状態のまま肩だけを動かしても、負担の出どころは変わりません。ご自宅でできる方法をお伝えします。
Q.姿勢を気をつけているのに、続きません。
A.意識だけで姿勢を保つのは、そもそも難しいものです。背中や骨盤が硬いまま「胸を張ろう」としても、長くは続きません。当院では、まず動きにくくなっている場所をゆるめたうえで、保ちやすい座り方をお伝えしています。
よくあるご質問
Q.鍼は痛くないですか。鍼が苦手なのですが。
A.鍼が苦手な方には、鍼を使わない施術で対応しています。あん摩マッサージ指圧などの手技療法のみで進めますので、鍼が不安な方もご相談ください。
Q.初めてですが、初診料はかかりますか。
A.初診料は2,200円ですが、ホームページをご覧になった方は無料です。WEB予約・LINE予約からお申し込みいただくか、お電話の際に「ホームページを見た」とお伝えください。
Q.どんな服装で行けばいいですか。
A.施術着をご用意していますので、どんな服装でお越しいただいても構いません。ご自身の施術着をお持ちいただくこともできます。着替えるスペースもございますので、ご安心ください。
Q.子どもでも受けられますか。
A.はい。お子さまでも受けられる、やさしい刺激で行っています。お子さまにも分かりやすいセルフケアをお伝えしていますので、親子そろってお受けいただくこともできます。
Q.施術時間はどれくらいですか。
A.30分・60分・90分からお選びいただけます。お体の状態とご希望をうかがったうえで、お時間とご予算に合う内容をご提案します。
Q.どんな資格をお持ちですか。整骨院ですか、鍼灸院ですか。
A.柔道整復師・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師、4つの国家資格を持っています。整骨院としての届け出も行っていますが、健康保険を使った施術は一切行っておらず、自由診療（自費）で運営しています。保険が適用されるのは、交通事故（自賠責保険）・労災によるお怪我に限られます。捻挫・打撲などの急性のお怪我であっても、それ以外の場合は自費施術としてご案内しています。
Q.保険は使えますか。
A.健康保険を使った施術は行っておりません。ただし、福岡市の国民健康保険・後期高齢者医療にご加入の方は、福岡市の「はり・きゅう受療証」（はり・きゅう費の助成制度）をご利用いただけます。詳しくは当院までお問い合わせいただくか、お住まいの区役所にお尋ねください。なお、交通事故によるおけがの施術については、柔道整復師として自賠責保険での対応が可能です。
福岡市はりきゅう受療証について →
交通事故・むち打ちの施術について →
Q.継続治療はなぜ必要ですか？
A.人間の身体は急激な変化を好みません。長年かけて形成された不調は、一度の刺激で完全に変わるものではありません。一定期間、適切な外的刺激（鍼・手技）を重ねていくことで、筋緊張の正常化・関節の柔軟性向上・自律神経の正常化・姿勢の改善などが徐々に安定していきます。これが「体質が変わる」プロセスです。
お時間の選び方
| 30分 | ご高齢の方、お子さま、痛む部位・気になる部位が少ない方に |
|---|---|
| 60分 | 施術する部位が多い方、全身を診る方に。自律神経失調症の方にも、60分の全身調整をおすすめしています |
| 90分 | 定期的なケアの方、しっかり時間をかけたい方、より深くリラックスしたい方に |
迷われる場合は、ご相談いただければお体の状態に合わせてご提案します。
ご予約・アクセス
鍼・マッサージ 吉村治療院
〒810-0022 福岡県福岡市中央区薬院2丁目14-21 フィット薬院 301
大正通り沿い、バス停「薬院二丁目」の目の前／地下鉄七隈線「薬院大通駅」1番出口から徒歩5分
平日 10:00〜20:00／土 9:00〜18:00｜水・日休診｜完全予約制
ご希望のお時間は埋まりやすいため、お早めのご予約をおすすめしております。
このページを書いた施術者
院長
吉村 大樹
臨床の現場に立って24年、開業して12年。箱崎、赤坂と治療院を構え、2026年1月より福岡市中央区薬院に移転しました。すべての施術を院長が直接担当しています。
保有国家資格：柔道整復師／はり師／きゅう師／あん摩マッサージ指圧師
日本線維筋痛症・慢性痛学会 診療ネットワーク参加施設（福岡県内唯一の鍼灸院）
肩こりが落ち着いたあとも、良い状態を保つための通い方があります。
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