テニス肘・ゴルフ肘のための自宅セルフ鍼灸｜お灸と置き針の使い方
福岡市中央区薬院｜鍼・マッサージ 吉村治療院
テニス肘・ゴルフ肘のための自宅セルフ鍼灸｜お灸と置き針の使い方
通院の合間に、ご自宅でもできるセルフケアをご紹介します。
どこに貼る？お灸をする場所の見つけ方
一番よくいただくご質問が、「どこに貼ったらいいですか」「どこにお灸をしたらいいですか」ということです。手三里など、一般的に知られているツボもありますが、実際にはその方によって、効くポイントは少しずつ違います。
そこでおすすめしているのが、東洋医学で「阿是穴（あぜけつ）」と呼ばれる考え方です。決まった位置があるわけではなく、痛みの出ている周辺を指でゆっくり押していき、「あ、そこそこ」と感じる場所が、そのまま施術のポイントになります。
阿是穴に、これといった厳密なルールはありません。指で押してみて、次のように感じる場所を探してみてください。
- 押すと気持ちがいい、あるいは「痛気持ちいい」と感じる
- まわりと比べて、コリコリしている・硬くなっている
- まわりと比べて、冷えている
じっくり押すだけでなく、指先で軽くトントンと弾くようにして「ここだけ違うな」という場所を探す方法もあります。正確なツボの位置を覚える必要はありません。指の感覚を研ぎ澄ませて、ご自身が自分の体の一番の治療家になったつもりで、楽しみながら探してみてください。
良いポイントに当たると、お灸や置き針をしている間の爽快感、終えたあとの手の軽さとして実感できることが多いです。ぜひ参考にしてみてください。
①お灸で、患部に直接温熱刺激を入れる
筋肉のこりからくる痛みには、患部そのものに熱刺激を入れて血流を良くしていく「お灸」が、ホームケアとしてはとても相性が良いです。じんわりと温かさが伝わり、芯から筋肉がゆるんでいく感覚を実感しやすいケア方法です。
煙の少ないお灸 せんねん灸の奇跡 レギュラー 50点入
煙が少なく、ご自宅でも使いやすいタイプのお灸です。前述の阿是穴（押して「そこそこ」と感じる場所）に直接据えていただくのがおすすめです。
Amazonで見る →②繰り返し使える、火を使わない電気温灸機
お灸は火を使うため、「火事が心配」「ニオイが気になる」という方もいらっしゃいます。そのような方には、繰り返し使える電気タイプの温灸機もおすすめです。火を使わないため、職場や就寝前など、お灸がしづらい場面でも気軽に使っていただけます。
アテックス ルルド ボーテ フェムオンテック（デジタルお灸）
充電式で繰り返し使える電気温灸機です。粘着シールで患部に固定でき、約15分で自動的に電源が切れるため、つけたまま忘れてしまっても安心です。
Amazonで見る →③置き針（円皮鍼）で、ご自分でできる鍼治療
当院でも施術の際にお貼りすることがある「円皮鍼（えんぴしん）」と呼ばれる小さな置き針です。鉛筆の芯ほどの細さの鍼が、1円玉・2円玉くらいの丸いテープに固定されており、貼ったまま過ごしていただくことで、断続的に鍼刺激が入り続けます。ご自分で貼れるホームケアとしては、私は一番おすすめしたい方法です。
セイリン パイオネックス ゼロ
鍼灸院でも広く使われている円皮鍼です。こちらも阿是穴、つまり押して「そこそこ」と感じる場所に貼り、1〜2日ほど貼ったままにしていただきます。入浴時に貼ったままでも問題ございません。
Amazonで見る →使用時に気をつけていただきたいこと
- 強い炎症があり、熱感や腫れが強い時期は、お灸・電気温灸機は避けてください
- 皮膚が弱い方・肌トラブルが出やすい方は、短時間から試す、または当てる時間を短くする
- しびれや強い痛みが続く場合は、セルフケアだけで様子を見ず、一度ご相談ください
貼る位置や、お灸をするポイントなど、より詳しくお伝えできることもあります。分からないことがあれば、施術の際にお気軽にお尋ねください。
まずはお気軽にご相談ください
セルフケアは、通院と組み合わせていただくことで、より効果を実感しやすくなります。テニス肘・ゴルフ肘の原因や当院での治療について、詳しくは以下のページもご覧ください。
鍼・マッサージ 吉村治療院 院長 吉村大樹
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