副腎疲労と栄養の関係

―「疲れが抜けない」「朝がつらい」は、栄養不足のサインかもしれません―

こんなお悩みはありませんか？

しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない
朝がつらく、なかなか動き出せない
甘いもの・カフェインがやめられない
ストレスに弱く、気力が湧かない
病院では「異常なし」と言われたが、つらさが続いている

これらに共通する背景として、
「副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）」という考え方があります。

副腎疲労とは？

副腎は、腎臓の上にある小さな臓器で、
ストレスに対抗するホルモン（コルチゾールなど）を分泌しています。

精神的ストレス
過労
睡眠不足
血糖値の乱高下
慢性的な栄養不足

こうした状態が続くと、副腎は酷使され、
ホルモンを作り出す力が落ちていくと考えられています。

その結果、

慢性的な疲労感
やる気が出ない
自律神経の乱れ
不眠・情緒不安定

といった症状として現れてくるのです。

副腎疲労の本質は「エネルギー不足」ではなく“材料不足”

重要なのはここです。

副腎疲労は
「気合が足りない」「自律神経が弱い」
という問題ではありません。

ホルモンを作るための材料が、そもそも足りていない
という視点が欠けているケースが非常に多いのです。

副腎を支える栄養素

① タンパク質

ホルモン・酵素・神経伝達物質
これらはすべてタンパク質から作られます。

タンパク質が不足すると
👉 ホルモンを「作りたくても作れない」状態になります。

特に、

朝食を抜く
パン・麺・おにぎり中心
加工食品が多い

こうした食生活では、
高糖質・低タンパク質の「質的栄養失調」に陥りやすくなります。

② 鉄

副腎疲労と非常に関連が深いのが鉄不足です。

鉄は

酸素を運ぶ
エネルギー産生
神経・ホルモン機能

すべてに関わっています。

鉄が不足すると
👉 「エネルギーが回らない体」になります。

特に女性は

月経
妊娠・出産
授乳

によって慢性的に鉄不足になりやすい傾向があります。

③ ビタミンC・B群

副腎は、体内で最もビタミンCを消費する臓器とも言われます。

ストレスが強い人ほど
👉 ビタミンC・B群の消耗が激しくなります。

血糖値の乱高下も副腎を疲弊させる

甘いもの・間食・カフェイン依存
これらは一時的に元気になりますが、

その裏で
👉 副腎がフル稼働して血糖値を保っています。

この状態が続くと、
副腎は休む暇がありません。

補食という考え方

副腎疲労が疑われる方には、
「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」も重要です。

例）

寝る前に少量のはちみつ
間食にナッツ類
おやつ代わりにプロテイン

血糖値を安定させることで、
夜間の副腎への負担を軽減することができます。

東洋医学では昔から「回復の土台」を整えてきた

古来より
「医食同源」
「食で治せぬ病は、医者でも治せない」

という言葉があるように、
回復には「材料」が不可欠だと考えられてきました。

当院でも、

鍼治療
按腹（お腹へのアプローチ）
血流・神経への施術

と同時に、
体を作り、回復させるための栄養の視点を大切にしています。

副腎疲労について

当院では、
血流や神経へのアプローチだけでなく、
体を作り、エネルギーを生み出す「材料」としての栄養も
回復に欠かせない要素だと考えています。

その延長として、必要に応じて
日常の食事や栄養の取り方についてもお伝えしています。

まとめ

副腎疲労は「気の問題」ではない
本質は 栄養という材料不足
タンパク質・鉄・ビタミンが土台
血糖値の安定が副腎を守る
施術 × 栄養の両輪が回復を支える

症状 × 栄養シリーズ（関連ページ）

※当院では、施術だけでなく「体をつくる材料＝栄養」という視点も大切にしています。