ジャンパー膝（膝蓋腱炎）｜福岡市中央区薬院の鍼灸院｜吉村治療院

こんなお悩みはありませんか

• ジャンプすると膝のお皿の下が痛い
• バスケットボールやバレーボールの後に痛む
• 部活を休むと楽になるが再開するとまた痛い
• 整形外科でジャンパー膝と言われた
• ストレッチをしてもなかなか改善しない

ジャンパー膝とは

膝蓋骨（膝のお皿）と脛骨をつなぐ膝蓋腱に炎症や微細損傷が生じた状態です。特にジャンプ・着地・ダッシュ・急停止を繰り返すことで発症しやすくなります。痛みは膝のお皿の下に現れることが多く、初期は運動後だけだった痛みが、進行すると運動中や日常生活でも痛むようになります。

「使いすぎ」だけが原因ではありません

同じ練習をしていても、痛くなる人とならない人がいます。その違いは、膝蓋腱へ負担が集中する身体の状態があるかどうかです。

私はその背景に、こうした要因があると考えています。

• 骨盤後傾
• 股関節の機能低下
• 足趾機能の低下
• 大腿四頭筋の過緊張

骨盤後傾が、大腿四頭筋を引っ張り続けています

私はジャンパー膝の方を診る際、まず骨盤を確認します。長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、運動不足によって骨盤は徐々に後ろへ倒れていきます。骨盤後傾になると、本来骨格で支えるべき身体を筋肉が支えようとします。その時に働き続ける筋肉のひとつが大腿四頭筋です。

骨盤後傾 → 大腿四頭筋の持続的緊張 → 膝蓋骨が引っ張られる → 膝蓋腱も常に引っ張られる

週末だけ頑張るスポーツ習慣が、負のスパイラルを生みます

特に多いのが、平日はデスクワーク・週末だけスポーツという方です。5日間固めておいて、土日だけ全力で使う。身体からすると非常に過酷です。それでも運動不足解消・ストレス発散・健康維持のために無理をして続けてしまう。

痛い → 休めない → さらに炎症 → もっと痛い

「走ることが悪いのではなく、走れる身体ではない状態で走り続けることが問題」だと私は考えています。

骨盤後傾と、腸腰筋の関係

骨盤後傾がなぜ起こるのか。ここで重要になるのが腸腰筋です。腸腰筋とは、背骨（腰椎）から骨盤の内側を通り、太ももの骨（大腿骨）へと付着する筋肉で、股関節を動かすうえで中心的な役割を果たしています。

股関節の仕事を、膝が代わりにやっています

私は患者さんへ、「股関節は身体のサスペンションです」とお伝えしています。本来は股関節が衝撃を吸収しています。しかし股関節が硬くなると、その仕事を膝が代わりに行うようになります。結果として、ジャンプや着地の負担が膝蓋腱へ集中するのです。

骨で体を支える身体づくり

私が大切にしているのは、「骨で体を支える」という考え方です。本来、人間の身体は骨格によって支えられる構造になっています。しかし姿勢が崩れると、骨格ではなく筋肉が身体を支えようとします。筋肉が支え続ければ疲労し、硬くなり、関節への負担が増加します。

骨格が整い、骨で体重を支えられるようになると、筋肉は本来の役割である「動かす」仕事に集中できるようになります。ジャンパー膝の再発を防ぐためにも、この骨格から整えることが大切です。

足趾の機能低下も、見逃せません

私は足趾（足の指）の機能も必ず確認します。足趾には、身体を支える・バランスを取る・地面を蹴るという重要な役割があります。しかし浮き指・外反母趾・靴文化・運動不足などによって機能低下している方が増えています。

足趾がうまく使えなくなると支持基底面が狭くなり、身体は不安定さを補うために下半身を過剰に緊張させます。その結果、大腿四頭筋の緊張も高まり、膝蓋腱への負担が増加します。当院では、足趾を他動的に曲げ伸ばしするセルフケアや足趾機能を活性化させる運動指導も行っています。硬くなった足趾に無理な収縮をかけるのではなく、まず動かせる状態に整えることが大切だと考えています。

当院の施術について

当院では膝だけを見ることはありません。身体全体を評価した上で、スポーツマッサージ・指圧・整体・ストレッチ・運動療法・トリガーポイント鍼治療を組み合わせて施術を行います。

特に、以下を丁寧に評価します。

• 腸腰筋
• 中殿筋・小殿筋
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 足趾機能と足部アーチの状態

治療とは「刺激」と「材料」の両方が必要です

身体には本来、自分で回復しようとする力（自然治癒力）が備わっています。しかし、その力を十分に発揮するためには、外側からの刺激（鍼治療・マッサージ・指圧・ストレッチ・運動療法）と、内側からの材料（タンパク質・ビタミン・ミネラル・水分）の両方が必要です。

日常のセルフケアも大切です

改善には3ヶ月・8回を目安に

「何回通えばよくなりますか？」患者さんからよくいただく質問です。当院では、まず3ヶ月・8回を目安にお伝えしています。

ジャンパー膝の背景にある身体の状態——骨盤後傾、股関節の硬さ、足趾機能の低下、大腿四頭筋の過緊張——は、長年かけて積み重なってきたものです。また3ヶ月という期間は、セルフケアを習得するための期間でもあります。「難しいことは言わない」「きついことは求めない」。ご自身のペースで取り組めることを一緒に見つけていきますので、安心して臨んでいただければと思います。