長時間座ると腰が痛い原因とは｜福岡市中央区薬院の鍼灸院｜吉村治療院

こんなお悩みはありませんか

• デスクワークをすると腰が痛くなる
• 長時間座ることが苦痛、立ち上がる時に腰が伸びない
• テレワークになって腰痛が悪化した
• 座る時間が長いほど腰が重くなる
• 病院では異常なしと言われた、マッサージを受けてもすぐ戻る

一つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。

なぜ座っていると、腰が痛くなるのか

多くの方は、「座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるの？」と思われます。

実は座る姿勢は、立っている時よりも腰へ大きな負担をかけることが知られています。さらに問題なのは、長時間同じ姿勢を続けることです。

本来、人間の身体は動くようにできています。しかし座り続けることで筋肉や関節の動きが少なくなり、腰へ負担が集中してしまうのです。

骨ではなく、筋肉で身体を支えている

当院では、腰痛の原因の一つに「筋肉で身体を支えていること」があると考えています。

本来、身体は骨格によって支えられるよう設計されています。しかし、猫背・骨盤後傾・足を組む習慣・ソファー生活などによって骨で支えられなくなると、筋肉が代わりに頑張るようになります。すると腰の筋肉が疲労し、腰痛へつながります。

股関節の運動不足と、腰痛の関係

腰痛の原因は腰だけにあるとは限りません。当院では、股関節の柔軟性を重視しています。

股関節は本来、屈曲・伸展・外転・内転・内旋・外旋の6方向へ動きます。しかし現代人は、座る・立つ・歩くという動作が中心のため、股関節の運動不足が起こります。

股関節だけでなく、胸椎も重要

腰椎は本来、股関節と胸椎に挟まれています。股関節が硬くなり、さらに胸椎まで硬くなると、本来それぞれの関節で吸収されるはずの負担が腰へ集中します。その結果、腰椎周囲の筋肉が過剰に働き、腰痛につながることがあります。

スマートフォンや長時間のデスクワークによって猫背姿勢が続くと、胸椎の柔軟性は低下しやすくなります。当院では股関節だけでなく、胸椎の柔軟性も確認しながら施術を行っています。

椅子が合っていないことが、原因になることがある

意外に見落とされるのが、椅子の問題です。特に注意したいのが、柔らかすぎるソファーです。

柔らかいソファーでは骨盤が沈み込みます。すると、骨盤後傾・猫背・頭部前方偏位・腸腰筋の短縮が起こり、この状態が長く続くことで腰へ大きな負担がかかります。

当院では、骨盤を立てやすく坐骨で座りやすい構造の椅子をおすすめしています。院内にもデモ機をご用意していますので、実際に試していただくことができます。私自身もブログ執筆や事務作業など、長時間のデスクワークで活用しています。

なお、ご希望の方には2週間の無料レンタルもご案内できます。ご自宅や職場で実際に試しながら、身体との相性を確認していただけます。

腸腰筋が関係していることがある

長時間座る生活では、お腹の奥にある腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が短縮しやすくなります。腸腰筋は腰椎から股関節につながる筋肉です。

この筋肉が硬くなることで、こうなります。

• 腰が伸びない
• 立ち上がりがつらい
• 歩幅が小さくなる

この腸腰筋をケアする方法として、当院では「按腹（あんぷく）」を行っています。

こんな方にもおすすめです

• 慢性的な腰痛がある
• お腹が張りやすい、便秘気味
• 足のむくみが気になる
• 自律神経の乱れが気になる
• 姿勢を整えたい、股関節が硬い
• 呼吸が浅い、ストレスを感じやすい

トリガーポイントと、腰痛の関係

こうした身体の状態が続くと、筋肉にトリガーポイントが形成されることがあります。当院では、腰方形筋・多裂筋・脊柱起立筋・大殿筋・中殿筋・腸腰筋などを確認しています。

これらの筋肉に形成されたトリガーポイントが、腰痛の一因となっていることがあります。

なぜ、繰り返してしまうのか

施術を受けると楽になる。でも、時間が経つと戻ってしまう。

そのような経験をされている方も少なくありません。背景には、姿勢・身体の使い方・股関節の柔軟性低下・腸腰筋の短縮などが残っていることがあります。

ですから当院では、施術だけでなく、姿勢や体の使い方もお伝えしています。

骨で支える身体へ

長時間座ることで起こる腰痛を繰り返さないためには、症状そのものへのアプローチだけでは不十分なことがあります。当院では、姿勢の癖を整える・股関節と胸椎の可動域を回復させる・身体の使い方そのものを見直すという視点から、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

本来、身体は骨格によって支えられるように設計されています。筋肉に頼り過ぎる身体から、骨で支える身体へ。その移行を施術とセルフケアの両面からお手伝いしています。

刺激と、材料

当院では、「治療とは刺激と材料の両方が揃って初めて成立する」と考えています。

施術だけでなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養も重要です。どれだけ身体に良い刺激を与えても、修復の材料が不足していては身体は十分に回復できません。

外側からの施術と、内側からの栄養サポート。その両方を大切にしています。

長時間座ると腰が痛いことについて、よくいただくご質問