朝起きると腰が痛い原因とは｜福岡市中央区薬院の鍼灸院｜吉村治療院

こんなお悩みはありませんか

• 朝起きると腰が痛い。起き上がる時に腰が固まっている
• 動き始めると少し楽になる
• 仰向けで寝ると腰が痛い。膝を立てて寝る癖がある
• 横向きでしか眠れない
• 長年腰痛が続いている、整形外科では異常なしと言われた

一つでも当てはまる方は、ぜひ最後までお読みください。

朝の腰痛は「結果」であって「原因」ではない

患者さんから、「朝だけ腰が痛いんです」というご相談をよくいただきます。実は朝の腰痛にはいくつかの原因が考えられます。

例えば、こうした要素が積み重なった結果、朝の腰痛につながることがあります。

• 長時間座る生活
• 運動不足
• 股関節の柔軟性低下
• 腸腰筋の短縮
• 猫背姿勢
• 関節運動不足

仰向けで寝ると痛い方と「腸腰筋」の関係

朝の腰痛の方に共通してみられる特徴があります。仰向けで寝ると腰が痛い・膝を立てると楽になる・横向きで寝ることが多い。これらのケースでは、腸腰筋（ちょうようきん）の緊張が影響しているかもしれません。

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋から構成される筋肉です。腰椎から股関節につながっており、姿勢や歩行に重要な役割を担っています。

仰向けで膝を立てると、腸腰筋の緊張が緩みやすくなります。そのため腰への負担が減り、楽に感じる方も少なくありません。これは当院でもよくみられる特徴の一つです。

股関節の運動不足と、腰痛の関係

腰痛の原因として「運動不足」と言われることがあります。しかし当院では、単純な筋力不足ではなく、関節運動不足が関係していることが多いと考えています。

股関節は、屈曲・伸展・外転・内転・内旋・外旋という6方向の動きを持っています。しかし現代人の生活は座る・立つ・歩くという動作が中心で、屈曲と伸展ばかりが使われ、外転・内転・内旋・外旋といった動きはほとんど使われていません。

長時間座ることで、大殿筋・中殿筋などのお尻の筋肉は圧迫され続け、柔軟性が低下します。すると股関節のサスペンション機能が低下し、腰への負担が増加します。

猫背姿勢と、腰痛の関係

股関節だけではありません。胸椎の柔軟性低下も腰痛に関係しています。

本来、身体は股関節・胸椎・肩甲骨が連動して動いています。しかし股関節が硬く、胸椎も硬いと、腰椎が必要以上に動かなければならなくなります。

本来股関節と胸椎で分散されるはずの負担が、腰椎へ集中してしまうのです。

寝具と、朝の腰痛の関係

患者さんから「マットレスが悪いのでしょうか？」というご質問をいただくことがあります。実際に寝具の影響を受けているケースもあります。

人は睡眠中に何度も寝返りを打っています。寝返りには、血流を保つ・負担を分散する・関節や筋肉へのストレスを減らすという役割があります。柔らかすぎるマットレスでは身体が沈み込み、寝返りが打ちにくくなることがあります。

寝具選びには個人差がありますが、当院では比較的寝返りが打ちやすい、適度な硬さのある高反発系の寝具をおすすめすることがあります。

トリガーポイントと、朝の腰痛

こうした身体の状態が続くと、筋肉にトリガーポイントが形成されることがあります。当院では、腰方形筋・多裂筋・脊柱起立筋・中殿筋・大殿筋・腸腰筋などを確認しています。

これらの筋肉に形成されたトリガーポイントが、朝の腰痛の一因となっていることがあります。

腸腰筋が関係していることがある

朝の腰痛が続いている方では、お腹の奥にある腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）が硬くなっていることがあります。腸腰筋は腰椎から股関節につながる筋肉です。

この筋肉が硬くなることで、こうなります。

• 腰が伸びない
• 仰向けで寝ると腰が反る
• 腰へ負担が集中する

この腸腰筋をケアする方法として、当院では「按腹（あんぷく）」を行っています。

こんな方にもおすすめです

• 慢性的な腰痛がある
• お腹が張りやすい、便秘気味
• 足のむくみが気になる
• 自律神経の乱れが気になる
• 姿勢を整えたい、股関節が硬い
• 呼吸が浅い、ストレスを感じやすい

骨で支える身体へ

朝の腰痛を繰り返さないためには、症状そのものへのアプローチだけでは不十分なことがあります。当院では、姿勢の癖を整える・股関節と胸椎の可動域を回復させる・身体の使い方そのものを見直すという視点から、再発しにくい身体づくりをサポートしています。

本来、身体は骨格によって支えられるように設計されています。筋肉に頼り過ぎる身体から、骨で支える身体へ。その移行を施術とセルフケアの両面からお手伝いしています。

施術だけではなく、股関節や骨盤周囲の柔軟性を維持するためのセルフケアもお伝えしています。最も大切なのは、トリガーポイントができる原因そのものを減らしていくことです。

刺激と、材料

当院では、「治療とは刺激と材料の両方が揃って初めて成立する」と考えています。

施術だけでなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどの栄養も重要です。どれだけ身体に良い刺激を与えても、修復の材料が不足していては身体は十分に回復できません。

外側からの施術と、内側からの栄養サポート。その両方を大切にしています。

朝の腰痛について、よくいただくご質問